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Intervallfasten - Quatsch oder effektiv?

Intervallfasten - Quatsch oder effektiv?

Eine neuer Essenstrend aus Amerika ist das intermittierende Fasten oder auch Intervallfasten. Dabei geht es darum, nur in einem bestimmten Zeitfenster Nahrung zu sich zu nehmen und den Rest der Zeit zu fasten. Diese Variante der Nahrungsaufnahme hat sich zum einen bei vielen in einer Diät als effektiv erwiesen, zum anderen gilt sie aber auch als präventiv  bezüglich vieler Alterserkrankungen.

Worum handelt es sich beim Intervallfasten genau?

 

Prinzipiell gibt es zwei Varianten des Fastens:

  1. Tagesfasten: Dabei isst man beispielsweise 2 Tage worauf dann einen vollen Tag gefastet wird. Es besteht auch die Möglichkeit andere Intervalle zu wählen.
  2. tägliche Fastenperioden: Dabei wählt man ein bestimmtes Zeitfenster am Tag in dem man die Nahrung aufnimmt, während man den Rest des Tages fastet. Besonders beliebt ist dabei die 16 zu 8 Methode. Dabei fastest man beispielsweise von 21 Uhr bis 13 Uhr des nächsten Tages. Zwischen 13 und 21 Uhr besteht das Zeitfenster der Nahrungsaufnahme. Je größer das Fastenzeitfenster ist, desto effektiver ist die Methode natürlich. 

 

Sollte man die Methode zu Abnehmen verwenden, ist es aber natürlich trotzdem wichtig, dass in dem Essensintervall keine zu hohe Kalorienzufuhr besteht. Das für das Abnehmen förderliche an der Variante ist, dass durch das Fasten immer wieder der Fettstoffwechsel angekurbelt wird, da in der Fastenperiode stets ein Defizit gegeben ist.

 

Neben dem Erfolg in einer Diät erweist sich das Intervallfasten zudem als äußert gute Prävention im Bezug auf Alterserkrankungen. So wird zB. der Blutzuckerspiegel niedrig gehalten/ reguliert, was zu einer guten Prävention gegen Krebs, Akne oder auch Depressionen beiträgt.

Zudem werden Blutdruck und Cholesterinspiegel reguliert und das Fasten schützt vor Erkrankungen des Nervensystems.

 

Alles in Allem ein neuer Trend der sich sowohl auf das Gewicht, als auch auf die eigene Gesundheit äußerst positiv auswirken kann und meiner Meinung nach definitiv einen Versuch wert !

 

Ich wünsche euch noch einen schönen Abend!